더 건강한 당신을 위해 운동하기
건강을 증진시키기 위해 몸매를 가꾸는 것은 매우 중요하다.
건강은 매우 광범위한 주제다.
이 때문에 어떻게 시작해야 할지 알기가 어려울 수 있다.
여러분의 체력 목표를 빠르게 시작할 수 있는 몇 가지 조언이 있다.
너만의 정원을 가꾸어라.
많은 사람들은 정원 가꾸기가 힘든 일이라는 것을 알게 되었을 때 충격을 받는다.
흙 속에 쪼그리고 앉아 땅을 파고 잡초를 뽑고 있는 사람들이 많다.
정원 가꾸기는 사람들이 신체적인 건강을 유지하기 위해 집에서 할 수 있는 많은 것 중 하나이다.
최상의 결과를 얻을 수 있도록 운동 활동을 변화시키십시오.
평소 운동으로 러닝머신을 사용한다면 동네를 뛰어다니면서 물건을 바꿀 수 있다.
그들은 어떤 언덕을 오르는 것과 인도 위를 달리는 것 사이에 다른 결과를 얻을 것이다.
운동을 다양하게 하면 몸이 일상에 안주하지 못하고 체중 감량은 계속 좋아진다.
부상 위험을 줄이려면 제대로 걷는 것이 중요하다.
등을 곧게 펴고 어깨를 숙이고 걷는다.
팔꿈치는 90도 각도로 잡아야 한다.
두 팔을 앞으로 뻗는 발과 바꿔라.
발뒤꿈치는 걸을 때 지면에 먼저 닿아야 하며, 발 뒤꿈치는 부드럽게 굴려져야 한다.
당신의 운동 일상에 열광하기 위해서, 자주 그것을 바꾸어라.
상황을 바꾸면 당신이 좋아하는 수업을 발견할 수 있고 체육관으로 계속 돌아갈 수 있는 이유를 얻을 수 있다.
춤이나 필라테스 수업을 한번 해봐.
킥복싱 또는 부트캠프 세션을 견뎌내십시오.
당신은 이러한 수업들에 장기간의 헌신을 하지 않고 있으며, 당신이 무언가 다른 것을 시도할 때마다, 당신은 살을 뺄 것이다.
만약 당신이 일을 하기 위해 자전거를 탄다면, 80rpm에서 110rpm 사이의 속도를 목표로 하라.
무릎에 무리가 가지 않고 이 길로 더 오래 탈 수 있다.
속도를 결정하려면 10초 안에 왼쪽 다리가 핸들 바를 향해 얼마나 많이 오는지, 그 값을 6으로 곱해 보십시오.
이 RPM으로 해야죠?
호흡을 조절해 보면 운동에서 최대의 효과를 얻을 수 있다.
크런치나 윗몸일으키기를 할 때 어깨가 절정에 달했을 때 억지로 숨을 내쉬도록 하라.
숨을 내쉬면서 깊게 수축할 때 복근은 더 열심히 할 수밖에 없다.
운동 루틴을 10퍼센트 단축하여 체력이 증가하는 속도를 높일 수 있다.
그것은 당신의 근육을 더 강하게 하고 지구력을 향상시켜 줄 것이다.
따라서 20분 동안 무거운 리프팅 운동을 하는 대신 같은 횟수의 반복으로 18분 동안 운동을 해보십시오.
체육관에서 기계를 사용하기 전에 청소해라.
다른 피트니스 사용자들은 스스로 청소를 하지 않고 모든 종류의 세균을 남겨두었을지도 모른다.
당신은 병으로 쓰러지지 않고 건강을 증진시키기 위해 체육관을 두드리는 것이다.
당신의 헬스 프로그램을 운동이나 운동이라고 말하는 것을 피하라.
이런 말들은 처음부터 당신의 동기를 죽일 수도 있다.
여러분은 또한 운동하는 동안 의욕을 유지하는데 도움을 주기 위해 각각의 운동을 실제 이름으로 언급할 수도 있다.
배구 훈련 시 컨택트 스킬을 향상시키십시오.
당신의 기술을 연마하는 한 가지 방법은 푸스볼을 하는 것이다.
그 경기는 승리를 위해서는 날카로운 손과 눈의 조율이 필요하다.
이러한 기술들은 배구에도 적합하도록 숙달되고 맞춤화될 수 있다.
위에 제공된 조언과 조언은 여러분이 건강의 세계로 쉽게 출발할 수 있도록 고안되었다.
이것은 당신에게 더 높은 목표를 세우고 달성할 수 있는 훌륭한 기초를 줄 것이다.
건강해지는 것은 시간이 좀 걸릴 것이다; 이러한 조언들이 당신이 건강함을 유지하는 데 도움을 줄 것이다.